La felicità si può allenare

Alcuni semplici esercizi aiutano ad essere più felici.

Foto: istock, Alvarez


La soddisfazione personale dipende dalla predisposizione genetica e dalle condizioni di vita. Ma non solo. È dimostrato infatti che con alcuni semplici esercizi è possibile accrescere il benessere. Provare per credere.

  • Ogni sera annotate tre cose che vi hanno resi felici durante la giornata. Rivivere queste esperienze, anche se si trattata solo di piccole cose, risveglia emozioni positive.
  • Compilate il questionario su www.charakterstaerken.org (in tedesco) e otterrete un quadro esaustivo dei vostri punti di forza caratteriali. Provate quindi a sfruttare ogni giorno una di queste potenzialità in modo diverso.
  • Mantenete sempre viva la consapevolezza. Ritagliatevi alcuni momenti per soffermarvi a percepire consapevolmente il qui ed ora. Diversi esercizi sono disponibili qui: www.mindfulness.swiss/pleine-conscience/exercices-de- pleine-conscience-esercizi-di-mindfulness
  • Scrivete a una persona una lettera in cui le spiegate tutto ciò per cui le siete riconoscenti. Potete tenerla per voi o, se trovate il coraggio, potete spedirla al destinatario o persino leggergliela vis-à-vis.
  • Coltivate le amicizie. Oltre agli incontri di persona, potete anche alzare il telefono, organizzare una serata di giochi online, usare la videotelefonia o inviare messaggi di testo, lettere e cartoline.
  • Scoprite quali attività vi piacciono davvero e prendetevi il tempo per praticarle regolarmente.

Questo testo è stato redatto con il supporto professionale del Dr. Fabian Gander, assistente in capo all’Istituto di psicologia dell’Università di Zurigo.

Un programma che rende felici

Essere più felici e soddisfatti: questo è l’obiettivo del programma di allenamento «Happy Habits» (in inglese «abitudini felici»), sviluppato dall’Istituto di psicologia dell’Università di Zurigo. Il programma online gratuito illustra semplici esercizi che aumentano il benessere in modo durevole. Si basa su dati scientifici attuali e viene anche valutato scientificamente.
www.happyhabits.ch